Ejercicios por GRUPOS MUSCULARES
Rutinas Complementarias
Plan de Entrenamiento Principiantes
Circuito 1 | Rondas 1
Círculos de Shulder > (20 hacia adelante, 20 hacia atrás)
Estiramiento de contraataque | 5 respiraciones lentas y profundas
Círculos de tobillo | 20 en el sentido de las agujas del reloj por cada lado
Estiramiento del piriforme | 3 respiraciones profundas de cada lado
Estiramiento cruzado de cadera | 3 respiraciones profundas de cada lado
Circuito 2 | Rondas 4
Acondicionamiento Cardiovascular: 🔥❤️:
1. Cualquier tipo de máquina de cardio
2. Correr en el mismo sitio o al aire libre
3. Jumping Jacks
4. Saltar a la cuerda
5. Mountain Climbers
6. Burpees
7. Boxeo de sombra
8. Bailar como un loco
EJERCICIO:
30 segundos de KILLIN (¡A por todas!) alternados con 30 segundos de Chillin (Recuperación). Completa 4 rondas.
Plan de Entrenamiento Intermedio
Circuito 1 | Rondas 1
Círculos de Shulder > (20 hacia adelante, 20 hacia atrás)
Estiramiento de contraataque | 5 respiraciones lentas y profundas
Círculos de tobillo | 20 en el sentido de las agujas del reloj por cada lado
Estiramiento del piriforme | 3 respiraciones profundas de cada lado
Estiramiento cruzado de cadera | 3 respiraciones profundas de cada lado
Circuito 2 | Rondas 4
Acondicionamiento Cardiovascular: 🔥❤️:
1. Cualquier tipo de máquina de cardio
2. Correr en el mismo sitio o al aire libre
3. Jumping Jacks
4. Saltar a la cuerda
5. Mountain Climbers
6. Burpees
7. Boxeo de sombra
8. Bailar como un loco
EJERCICIO:
30 segundos de KILLIN (¡A por todas!) alternados con 30 segundos de Chillin (Recuperación). Completa 4 rondas.
Plan de Entrenamiento Avanzados
Circuito 1 | Rondas 1
Círculos de Shulder > (20 hacia adelante, 20 hacia atrás)
Estiramiento de contraataque | 5 respiraciones lentas y profundas
Círculos de tobillo | 20 en el sentido de las agujas del reloj por cada lado
Estiramiento del piriforme | 3 respiraciones profundas de cada lado
Estiramiento cruzado de cadera | 3 respiraciones profundas de cada lado
Circuito 2 | Rondas 4
Acondicionamiento Cardiovascular: 🔥❤️:
1. Cualquier tipo de máquina de cardio
2. Correr en el mismo sitio o al aire libre
3. Jumping Jacks
4. Saltar a la cuerda
5. Mountain Climbers
6. Burpees
7. Boxeo de sombra
8. Bailar como un loco
EJERCICIO:
30 segundos de KILLIN (¡A por todas!) alternados con 30 segundos de Chillin (Recuperación). Completa 4 rondas.